1RM 간접적으로 추정하기 (1RM표,1RM TABLE,3대운동 중량 표)
스트렝스,보디빌딩 등 쇠를 다루는 운동(헬스)에 입문하신 분들이 필히 참고하셔야할 표 입니다. 바벨3대운동(굳이 따지면 밀리터리프레스 까지) 을 기준으로 작성된 표임을 참고바랍니다 #표 읽는법 1rm = 한번 겨우 들 수 있는 무게 , 2rm= 두번 들 수 있는 .... 3,4,5... 다 마찬가지입니다. 데드리프트,스쿼트,벤치프레스,밀리터리프레스(ohp) 등 다관절 운동의 1rm측정을 직접 하는게 가장 정확하겠으나, 운동을 취미로 하는 대부분의 운동 외의 삶도 중요한 우리에게 1rm측정중 예기치못한 부상은 최악의 경우이기 때문에 주로 1rm보다 낮은 중량의 운동을 몇rep 수행했느냐 로 1rm을 추정하곤 합니다. 위의 표는 꽤 오랜시간 검증된 믿어볼만한 표이고 '대략' '추..
웨이트 트레이닝 (헬스)
2021. 5. 10. 11:48
