웨이트 트레이닝 (헬스)
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인바디 전신위상각 의미? 전신위상각 평균 알아보기웨이트 트레이닝 (헬스) 2023. 5. 7. 09:44
인바디에 전신위상각이라는 낯선 용어가 등장합니다 전신 위상각은 phase angle 을 의미하며 세포의 건강도를 나타냅니다 세포위상각의 수치가 높으면 암과 바이러스로부터 신체를 보호하기 용이하고 낮으면 쉽게 피로해지며 질병에 쉽게 노출됩니더 나이대별 , 성 별로 인바디 전신위상각의 평균은 다릅니다. 20대 남자 평균은 6~7 이고 , 여자는 6 입니다 30대 남자 평균은 6.3~6.5 이며 여자는 5.8~5.9 입니다. 근육량만큼 중요한 전신위상각도 신경써가며 운동하면 좋을 것 같습니다 ~
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벤치프레스 중량 늘리는법 (벌크업 / 삼대중량 늘리는 방법 / 벤치증량)웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 9. 4. 15:23
삼대운동 중 남성들에게서 가장 인기가 많은 종목, 벤치프레스입니다. 같은 복합관절운동인 스쿼트와 데드리프트에 비해서 관절의 가동성이 덜 요구되기도 하고, 개입하는 근육의 수도 적고, 크기도 상대적으로 작아서, 죽을만큼 힘들지 않기도 하고 정면에서 거울을 보면, 얼굴 다음으로 보이는 가슴과 삼두 및 어깨 발달에 좋은 운동이라, 외적인 변화도 잘 보여서 그만큼 인기가 좋은 운동인 것 같습니다. 데드리프트와 스쿼트에 비해서 약한 근육을 쓰고, 협응근의 개입이 적다는 이유때문에, 다룰 수 있는 중량도 그만큼 적어서 , 증량폭도 많이 낮은 편인 운동입니다. 따라서 많은분들이 중량이 잘 안올라서 고민인 종목이기도 합니다. 벤치프레스 중량을 올릴 수 있는 팁들을 포스팅하겠습니다. 벤치는 팔로 미는 운동이다. 극단적으..
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간편한 1RM 계산기 사이트 소개 !웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 6. 9. 01:03
직접 측정하는게 가장 정확하겠지만, 부상에대한 염려로 1RM 추정표를 많이들 이용 하시는데요 1RM 측정표 를 바탕으로 만들어진 1RM계산기 사이트가 있어서 소개해드립니다. 이런식으로 간단하게 KG단위로 입력 할 수 있게 되어있습니다. 물론 데드,스쿼트,벤치,밀리터리프레스 4대종목이 각각 1RM 추정 계산법이 약간은 다른 것으로 알고 있습니다만 간이로 이용하기에는 큰 오차가 없다고 보여집니다. 만약 내 운동 중량이 60KG로 5회 라고 치면 중량과 횟수를 입력하고, 계산을 눌러보면 1RM부터 15RM까지 게산을 편하게 해줍니다 ~ https://www.muscle-factory.co.kr/my/Calculator/1RMCalculator/1RMCalculator.html 1RepMax(1RM) 계산기 w..
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미성년자 파워리프팅 삼대중량 세계기록 (스쿼트/벤치프레스/데드리프트 세계기록)웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 6. 7. 00:53
sub-junior class (18세이하) / IPF / 무장비 파워리프팅 기록 입니다. 파워리프팅,스트렝스 운동 즐기는 헬창분들 박탈감 느끼실까봐 걱정입니다. 재들은 뭘 먹고 들길래 저렇게 잘드는건지 신기하네요 ㅋㅋㅋ *IPF는 파워리프팅 단체중 하나로, 규모가 가장 큰 단체로 봐도 무방함. 출처는 'International powerlifting federation' 입니다. 작성일 이후로 기록의 변동이 있을 수 있음을 유념해주세요! 남성의경우 , 파워리프팅 대회 체급은 ipf기준 -59kg급 , -66kg급 , -74kg급 , -83kg급 , -93kg급 , -105kg급 , -120kg급 , +120kg급 으로 나뉘고 , 서브주니어나 주니어의경우 -53kg급 까지 존재합니다. 먼저 보여드릴 자료..
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생닭가슴살 VS 가공닭가슴살 비교웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 1. 17. 12:53
다이어트에서 예전처럼 마냥 굶는게 능사라고 마냥 생각하시던 분들이 많이 줄었다. 벌크업을 할 때에도 무작정 정크푸드를 먹는 것 보다 클린푸드로 깨끗하게 다이어트하려는 사람들도 늘었다. 그간 미디어가 버려놓은 잘못된 인식이 대번 깨졌다고 봐도 좋을 것 같다. 물론 아직도 잘못된 믿음을 가지고 있는 사람들이 너무 많지만... 각설, 오늘은 지갑사정이 여유롭지 않은, 식비에 많이 투자하기 힘든 사람들을 위해서 비싼 저칼로리 다이어트 도시락이나, 가공 소스 닭가슴살 대신 내가 직접 간 해먹겠다! 하시는 분들을 위한 생 닭가슴살, 생 소고기 (우둔,설도,부채,홍두깨살) 나 돼지고기를 비교적 싸게 구매하는 방법을 포스팅 해보려 한다. 기성 제품(소스닭 등) vs 생고기 뭐가 더 좋을까? 입문자들이 가장 많이들 사먹..
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덤벨 운동 장단점 , 바벨로 충분하지 않을까?웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 7. 8. 19:31
바벨운동의 가장 큰 이점은 , 큰 중량을 쉽게 다룰 수 있다는 점 입니다. 크고 강한 근육을 만들기 위해서는 바벨운동만 해도 충분할 것 처럼 보입니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 바벨운동 못지 않게 덤벨운동 또한 많이 할까요? 오늘은 그 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다. 덤벨운동을 해야하는 이유 덤벨 운동의 중요성 = 편측성 운동의 중요성 으로 봐도 될 만큼 덤벨운동은 가장 기본적인 편측성 운동입니다. 바벨 프리웨이트는 양손으로 잡고 하는 운동입니다. 외관상으로는 양쪽 근육을 균형적으로 사용하는 것 처럼 보이나 , 실제로는 더 강한 근육 중심으로 힘을 내게 됩니다. 우리는 누구나 생활습관에 의하여 좌우 힘의 불균형을 가질 수 밖에 없습니다. 불균형을 가진 채로 바벨운동만 고집하게 된다면 , 약한쪽 근육..
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턱걸이 갯수 늘리는법 5가지 (어깨 넓어지는 운동,턱걸이늘리기,어깨 넓어지는법)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 6. 21. 19:18
많은 학생분들, 홈트레이닝 초심자분들 , 헬린이분들이 어려워하는 턱걸이늘리는방법 입니다. 저도 어릴때는 무거운 몸 때문에 한개도 수행하지 못했지만, 현재는 20개 넘게 가능합니다 제가 늘린 방법과, 알려져있는 턱걸이 늘리는 방법들에대해 포스팅해보겠습니다. 1.꾸준함이 답이다 첫번째, 가장 중요한 원칙 입니다. 그 어떠한 비법도 편법도 마법도 꾸준함을 이기지는 못합니다. 턱걸이늘리기 자체가 목표라면, 턱걸이를 '매일' 6~10세트 정도 수행할 것을 권합니다. 파괴된 근육세포는 24시간~72시간동안 회복과정이 필요하기때문에 운동하지 않는 것이 맞지 않나요? 라고 생각 하는 분들이 많을 것 같습니다. 저도 그랬습니다. 결론부터 얘기하자면, 턱걸이 단일종목으로 하루에 6~10세트정도 훈련하는 사람은 정상적으로 ..
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RPE,RIR 이란? (RPE 뜻,운동자각도)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 6. 21. 18:17
스트렝스 프로그램을 진행하시다보면 RPE,RIR이란 용어를 자주 마주하게됩니다. 그런 프로그램들을 바탕으로 운동을 진행하시는 유튜버분들이 늘면서 스트렝스 프로그램을 이용하지 않더라도, RPE,RIR이라는 생소한 용어 때문에 가뜩이나 하기 어려운 운동에 벽이 생기는 분들이 주위에 꽤 보이길래 간단하게 RPE와 RIR의 개념에 대해서 포스팅합니다. RPE ? RPE란 Rating of perceived Exertion 의 약어입니다. 번역하면 '운동자각도' 이구요, 주관적일 수 밖에 없는 내가 느낀 운동의 강도 즉 운동자각도를 표에 대조해봄으로서 최대한 객관적으로 파악해 보는 용도로 자주 쓰입니다. RPE라고도 많이 부르고, RPE Scale 이라는 용어를 쓰는 분들도 더러 있습니다. Maybe와 Defin..