웨이트 트레이닝 (헬스)
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인바디 정확한건가요? (인바디 정확도,인바디 공복,남자 체지방률 몸, 여자 체지방률 몸)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 17. 23:20
'나 체지방 n % 야~' 혹은 '나 골격근량 m kg 이야~' 류의 대화에서의 본인 체지방률과 골격근에 대한 데이터의 근거는 보통 헬스장에 흔히있는 '인바디'(체성분측정기) 의 결과를 바탕으로 합니다 분명히 같은 체중이고, 먹는것도 비슷한데, 오늘은 체지방률 15%가 나오고, 일주일전에는 체지방률 17%가 나오기도 하고 인터넷에 떠도는 사진으로 비교해보면, 내 몸은 체지방률 10% 몸 인데, 인바디 결과지 상에는 15%로 나오고 되려 인바디 때문에 잘되고있는 다이어트에 확신이 생기지 않는 경우도 있습니다. 과연 인바디 (체성분측정기)의 결과가 정확한걸까요? 1. 인바디 원리 인바디는 생체전기저항법 으로 체내의 수분량,골격근량,체지방량,제지방량 등등을 수치로 나타내는 기구입니다. 생체전기저항법 이란, 몸..
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항산화,항노화 최고봉 다크초콜릿 효능 (폴리페놀 효능,다크초콜릿 추천,카카오닙스 효능)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 16. 16:48
조금이라도 건강하게 행복하게 살기 위해 많이 챙겨들 먹습니다. 저도 별반 다를 것 없는 사람 중 하나입니다. 인스타,페이스북에 광고하는 성인이 먹어도 키크는(?) 영양제 라던지, 먹은 음식에서 지방만 쏙 빼준다는 묘약(?) 이라던지 하는 허위 과대 광고를 볼 때 마다, 또 그런 광고에 "에이 큰 돈도 아니고 후기가 이렇게 좋은데~?" 하는 마음으로 '속는 셈 치고' 사기같지않은 사기에 당하는 사람들을 보고있으면 답답합니다 ㅠㅠ.. 아무래도 영양에대한 이해가 아예 없는 편은 아니라서 더 그럴 지도 모르겠습니다. 약도 약이고, 영양제도 수도없이 먹어본, 영양과 건강에 굉장한 관심이 있는 제가, 하나만 먹어야 한다면 반드시 추천하고싶은 제품? 이라기보단 성분을 소개해 드리고 싶습니다. 너무 단거 말고 ..
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노인,중/장년층이 꼭 챙겨야하는 영양 (노인영양,갱년기,중년영양)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 16. 16:45
오랫동안 건강합시다 건강 챙기세요! 주변인 부모님,조부모님의 부고 소식을 듣거나 오랜만에 TV에 얼굴을 비치는 유명인들이 다소 늙어있는 모습을 보면 아.. 나도 저만큼 변했겠지.. 싶은 마음이 들곤 합니다. 세월이 흐르는 것을 막을 수는 없으니 가장 바꾸기 쉬운 식습관을 개선함으로 영양결핍확률도 최소화하고,노화도 막고,노인질환도 예방하고자 포스팅을 해봅니다 영양제, 물론 중요하지만.. 알약형태로 간단하게 섭취할 수 있다는 점에서 영양제를 먹는 것도 아주 좋습니다. 내과에 방문하여 내 몸에 어떤 영양분이 부족한지 피검사 이후에 의사가 권하는 량에 맞춰 복용하면 금상첨화구요. 하지만, 제가 다루고 싶은 부분은 특히 노인분들이 놓치기 쉬운 '필수영양소'의 적정량 섭취 입니다 (탄,단,지!..
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덜 쉬고 더 회복하는 몸이 되는 방법 : Work Capacity (워크 캐퍼시티,워캐)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 14. 18:13
근육통이 오래가서 근육통이 안풀려요 ~ 라는 말이나 쉬어도 쉰 것 같지 않고 근성장이 되지 않는 것 같다는 얘기를 운동하는 사람들로부터 듣곤 합니다. 귀가 따갑도록 듣는 3요소. 운동,영양,휴식 운동이야 무겁게 많이 들면 될 것이고 영양이야 삼시세끼 단백질 낭낭하게 챙겨먹으면 될것이고 휴식이야 잘 자고 몸 덜쓰면 되겠지 싶은데 같이 운동하는 쟤는 일주일에 벤치프레스를 4번해도 회복이 잘 되고 왜 나는 2번만 해도 온몸이 쑤시고 힘들지? 회복이 안되지? 싶은 경우가 더러 있습니다. 벤치프레스를 4번하고 잘 회복하는 '저 사람'은, 4번 해왔기 때문에 몸이 그 것에 맞춰서 잘 회복하도록 몸이 적응 한 부분도 큽니다만 엇비슷한 근력에 엇비슷한 루틴인데 내가 회복이 '저 사람' 보다 덜 되는 것 ..
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나는 운동을 잘 하고 있을까? (스트렝스 표)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 11. 11:01
피트니스 선진국 미국에서는, 청년층은 물론이고, 중장년층 노년층또한 무게를 다루는 중량운동을 (주로 바벨과 덤벨,머신) 하는 모습이 자연스럽습니다. 반면 우리나라에서는, 2030 청년층을 제외하면, 중장년,노년층들은 다칠까봐,위험해보여서,어렵고 pt받을 돈이 없다는 등의 핑계(?)로 중량운동은 등한시 한 채 , 그저 공원을 걷거나 (효과가 아주 없진 않지만 효율적이지는 않다), 등산 (오히려 더 위험..) 을 주로 하곤 합니다 어떤 운동이, 제한된 시간과 환경 속에서 최대의 효율을 낼 수 있을지 생각해보면서 접해본 적이 없을지라도, 너무 두려워하지는 말고 헬스를 접했으면 하는 바램이 있습니다. 각설, 본론으로 가면 이제는 이미 헬스를 시작한 사람을 기준으로 작성하겠습니다. 헬..
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1RM 간접적으로 추정하기 (1RM표,1RM TABLE,3대운동 중량 표)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 10. 11:48
스트렝스,보디빌딩 등 쇠를 다루는 운동(헬스)에 입문하신 분들이 필히 참고하셔야할 표 입니다. 바벨3대운동(굳이 따지면 밀리터리프레스 까지) 을 기준으로 작성된 표임을 참고바랍니다 #표 읽는법 1rm = 한번 겨우 들 수 있는 무게 , 2rm= 두번 들 수 있는 .... 3,4,5... 다 마찬가지입니다. 데드리프트,스쿼트,벤치프레스,밀리터리프레스(ohp) 등 다관절 운동의 1rm측정을 직접 하는게 가장 정확하겠으나, 운동을 취미로 하는 대부분의 운동 외의 삶도 중요한 우리에게 1rm측정중 예기치못한 부상은 최악의 경우이기 때문에 주로 1rm보다 낮은 중량의 운동을 몇rep 수행했느냐 로 1rm을 추정하곤 합니다. 위의 표는 꽤 오랜시간 검증된 믿어볼만한 표이고 '대략' '추..
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'근육통'과 '펌핑'이 없으면 근육이 안클까? (3대운동,턱걸이,푸쉬업,딥스 등의 운동에서)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 9. 18:05
일반인을 위한 운동이야기 - 왜 바벨트레이닝인가 (3대운동,빅머슬7) 나는 운동을 잘 하고 있을까? (스트렝스 표) 턱걸이 갯수 늘리는 확실한 방법 5가지 (어깨 넓어지는 운동,턱걸이늘리기) 결론부터 말하면 운동중 혹은 세트가 끝난 직후에 생기는 순간적인 근육통은 근성장과 큰 관계가 없다고 봐도 무방하며, 운동한 날 하루정도 지난 후에 찾아오는 지연성근육통(DOMS)는 근성장과 유의미한 관계가 있다는 근거들이 어느정도 있으나, 100% 신뢰할만 하진 않습니다. 순간적인 근육통보다는 지연성 근육통이 근성장과 큰 관계가 있는건 사실이지만, 지연성근육통(DOMS) 이 느껴지지 않는다고 해서 근육이 안생기는건 아닙니다! 시작하겠습니다. 운동이 끝난 직후, 근육이 타오르는 듯한 작열감과 펌핑을 느끼며 ‘오늘 운동..
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바벨 프리웨이트 해야하는 이유 (3대운동,빅머슬7)웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 9. 01:55
운동을 해야한다는 사실은 너무 당연해서 말하면 입아플 뿐 어떤 운동을 하는게 가장 '효율'적인지에 포커스를 맞추어 해당 주제에대해 포스팅 해보려 합니다. 수험생 체력을 키우기 위해서,만성피로를 개선하기 위해서,유연성을 늘리기 위해 , 근력을 늘리기 위해, 근지구력을 늘리기 위해, 신체협응능력을 키우기 위해, 좋은 몸을 만들어서 바디프로필을 찍기위해 , 수영실력을 키우기위해서 등등 정말 여러가지의 운동 목적이 존재합니다. 각각 목적에 부합한 최선의 운동이 존재하겠지만 저는 운동선수가아닌 일반인인 대다수의 사람들은, '건강' 이라는 하나의 목적에만 초점을 맞춰서 운동하기를 권합니다. 그렇다면 건강하기위해서 할 수 있는 운동은 어떤게 있을까요? 헬스,수영,요가,크로스핏,등산 등등 수많은 종류의 운동이 있지만 ..