명치 다이어트 연구소

카페인은 2005년까지는 도핑 적발 '약물' 취급을 받았었다. 올림픽같은 큰규모의 스포츠 행사에서 도핑 리스트에 올랐다는 것은, 그만큼 운동수행능력을 올려주는 정도가 탁월하다는 얘기이다.  다이어트를 하는 사람들은, 운동수행능력을 올리기 위해서 카페인을 먹기도 하지만, 카페인의 효과 중 하나인 '체지방감소' 의 효과를 누리기 위해 카페인을 섭취하곤 한다.  체중kg당 5~6g정도의 카페인을 섭취하는 경우가 많은데, 이는 70kg 성인 남성 기준 350-420mg , 50kg 성인여성기준 250-300mg 정도의 양이다.   보통 카페인은 커피를 통해 섭취하며, 저만큼의 카페인을 섭취하려면 2-3잔 정도의 커피 섭취가 필요하다.     커피를 마시면 정신이 번쩍 든다. 이를 원동력삼아 수면이 부족하고 피로..

다이어트 2024. 6. 9. 18:58

다이어트 탄수화물 추천 다이어트시 탄수화물량을 줄어야 체중이 감량된다는 사실에 많은 사람들이 탄수화물급원을 고민한다. 영양성분 외에도 각자 탄수화물급원 마다의 장점이 있지만, 영양성분을 위주로 비교해보려한다 1.쌀밥 (햇반) 햇반은 210G당 315Kcal 이며, 탄수화물 70g 단백질 5g 지방1.5g이 포함되어있다 쌀밥은 가장 많이 선택하는 탄수화물 급원이며, 쌀이 주식이 아닌 해외 보디빌딩 선수들도 쌀밥을 공수해서 먹는 모습을 볼 수 있을 정도로, 다이어트 뿐 아니라 벌크업시에도 많이 이용되는 탄수화물이다. 2.고구마 고구마는 익히기 전 기준, 100g당 147kcal이고, 탄수화물 35g 단백질1.09g 지방 0.15g 을 포함하고있다. 이동중에 먹기에 편하고, 식이섬유가 풍부해서 많이 선택 받지..

다이어트 2022. 11. 7. 10:48

옷이 두꺼워지면서 나태하게 운동을 그만두는 사람이 있는 반면 내년을 기약하며 겨울 다이어트를 하시는 분들이 있다. 적게 먹고 열심히 운동해보지만, 어찌 잘 빠지지 않는 것 같고 "겨울이라 몸이 에너지를 더 저장하려고 하나?" 싶은 마음이 들기도 한다 우리 몸이 추위에 저항하기 위해서 지방을 더 축적하는 것은 사실이지만 그 보다, 무너진 인슐린 저항성이, 다이어트를 더디게 하는 원인일 가능성이 크다. 내 인슐린 저항성은 왜 무너졌는지 무너진 인슐린저항성 회복 방법은 무엇인지 정리해보자. 다이어트시, 중요도 순서대로 칼로리 > 탄/단/지 > 미량영양소(비타민 등) > 식사 타이밍 / 빈도 > 보충제 임을 알려주는 표이다. 위에 언급했듯 이번 글은, 칼로리나 탄/단/지 설정을 잘 했음에도 살이 빠지지 않는 경..

다이어트 2022. 11. 6. 15:44

인바디 우측 상단에는 신체발달점수 혹은 체성분종합점수 라는 이름의 점수가 표시됩니다. 보통사람들은 인바디점수 가 60후반~70점대를 보이고 , 운동 경력자일 수록 인바디점수 는 높아집니다. 운동을 꾸준히 한 사람들에게 인바디점수는, 80점 기준으로 70점 이하는 허약, 70~90점은 표준, 90점 이상은 강함 으로 볼 수 있습니다. 트레이너나, 트레이너만큼 운동을 잘하고 좋아하는 분들의 경우 (주로 중량급이상) , 인바디점수가 100점을 초과하는 경우도 있습니다. 보통 점수라고하면, 100점 만점이기 마련인데, 100점을 넘는 경우도 있어서 의아해하시는 분들이 많습니다. 인바디점수 평가 해설 90점 이상 매우 강함 근육이 매우 발달한 강인형 80이상 90미만 강함 근육이 많은 건강형 70이상 80미만 보..

다이어트 2022. 9. 4. 14:22