밥 VS 고구마 VS 단호박 비교 (다이어트 탄수화물 추천)

 

 

 

 

 

다이어트 탄수화물 추천

 

 

 다이어트시 탄수화물량을 줄어야 체중이 감량된다는 사실에 많은 사람들이 탄수화물급원을 고민한다.

 

영양성분 외에도 각자 탄수화물급원 마다의 장점이 있지만, 영양성분을 위주로 비교해보려한다

 

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1.쌀밥 (햇반)

 

 

 

 

햇반 210g 영양성분

 

햇반은 210G당 315Kcal 이며, 탄수화물 70g 단백질 5g 지방1.5g이 포함되어있다

 

쌀밥은 가장 많이 선택하는 탄수화물 급원이며, 쌀이 주식이 아닌 해외 보디빌딩 선수들도 쌀밥을 공수해서 먹는 모습을 볼 수 있을 정도로, 다이어트 뿐 아니라 벌크업시에도 많이 이용되는 탄수화물이다.

 

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2.고구마

 

 

 

고구마(생것) 100g 영양성분

 

고구마는 익히기 전 기준, 100g당 147kcal이고, 탄수화물 35g 단백질1.09g 지방 0.15g 을 포함하고있다. 이동중에 먹기에 편하고, 식이섬유가 풍부해서 많이 선택 받지만, 소화가 어렵다는 단점이 있다.

 

 

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3.단호박

 

 

 

 

 

단호박(생것) 100g 영양성분

 

단호박은 100g당 57kcal 이며, 탄수화물 13.6g , 단백질 1.19g , 지방 0.65g을 포함한다.

보통 다이어트 막바지에 선택되는 탄수화물이 단호박이며, 맛이 훌륭하고 포만감이 높다는 장점이 있다.

 

 

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같은 양 기준 (100g) 으로 봤을때 

 

(100g 기준)	칼로리(kcal)	탄수화물(g)	단백질(g)	지방(g)
고구마	147	35	1.09	0.15
단호박	57	13.6	1.19	0.65
밥	157.5	35	2.5	0.75

 

위 표와 같은 영양성분의 분포를 보인다.

 

다이어트시 정상체중 남성 기준,  밥 절대총량 600g정도로 시작해서, 밥의 양을 점차 줄이거나

밥 600g으로 시작해서, 빼는데 까지 빼보다가 안빠지면 고구마 600g으로, 고구마 600g에서 빼는데 까지 빼보다가 안빠지면 단호박 600g으로 변경하는 방식 등 다양한 방법을 이용한다.

 

 

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 운동을 하지 않고 대사활동을 위해서 정상체중 성인남성기준 최소 120g~150g의 탄수화물이 필요하다. 다이어트를 목적으로 적게 먹는 것은 좋으나, 최소 탄수화물 기준에 못미치는 양의 탄수화물만을 섭취하고 산다면, 당신생과정 등에 의해 살이 더 안빠지고, 일상생활에도 큰 영향을 끼칠 수 있다. 

 

 살이 너무 안빠지면, 못해도 햇반기준 2개정도는 먹어주고, 운동 강도를 늘려 보도록 하자.

 

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부록
탄수화물
'편하게,싸게,상할 걱정 없이'
먹는법 !-!

 햇반 하나 사먹자니 너무 비싸고, 박스채로 고구마나 단호박을 사 두자니 못먹고 상해버릴까 겁이난다. 1인가구는 그렇다.
내가 가성비있게 이용하는 방법을 소개하고자 한다. 이 방법으로 한달식비 고정지출을 커피값 포함 약 20만원으로 픽스할 수 있었다. 

답은 바로
1.밥 직접 해서 얼려두고 먹기
2.냉동 고구마 / 단호박 / 베이글 이용하기
이다.

 

4인가구기준, 20kg짜리 쌀을 사서 두고두고 먹는게 국룰이지만, 1인가구는 20kg짜리 쌀을 사서 쌀독도 없이 두면, 쌀벌레가 꼬인다.

그래서 나는 4kg짜리 씻어서 나오는 현미/백미를 한통씩 구비해서 냉장보관해둔다

하루에 밥 양으로 약 600g 정도 소비하는 내 기준, 백미2통,현미1통 (잡곡으로 먹어요) 이면 보통 한달 버틴다. (약 4만원으로 한달해결)

 

좌 : 냉장보관해둔 쌀 / 우 : 200g 소분 용기에 소분해서 얼려둔 밥

 

쌀밥만 먹으면 질릴 수 있으니, 시기별로 냉동 고구마 / 냉장 베이글 (잘라서 냉동보관함) / 단호박 등을 구비해서 밥 대신 먹기도 한다.

냉동실에 닭가슴살 / 닭가슴살볶음밥 등 비중이 큰 다른 제품이 많으므로, 1kg 이하의 양만 사서 보관한다.

 

보통 쿠팡에서 '곰곰 플레인 베이글' (탄수 60g) / 아이스 고구마 100-150G (탄수 약 3-40g)를 쟁여두고, 밥이 질릴때쯤 한 두번씩 먹는다.

쌀밥 위주로 먹기에 한달에 약 1만원~2만원 정도를 지출한다. 탄수화물 한달에 5만원으로 끝

 

아직 식단구성에 갈피를 못잡았고, 식비 고정지출 줄이고 가성비있게 먹고자 하면 이 방법을 따라해보시길 바래요 _^

 

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4KG 쌀👇🏻👇🏻

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불릴필요없는 씻어나온 쌀

200g 햇반 소분 전자레인지 용기👇🏻👇🏻

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코멧 키친 전자레인지용 보관용기 450ml

플레인 베이글👇🏻👇🏻

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곰곰 플레인 베이글 720g, 1개

고구마👇🏻👇🏻

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고구마공장 아이스 군고구마 (냉동)

 

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