덜 쉬고 더 회복하는 몸이 되는 방법 : Work Capacity (워크 캐퍼시티,워캐)

휴식을 합시다!

근육통이 오래가서 근육통이 안풀려요 ~ 라는 말이나 쉬어도 쉰 것 같지 않고 근성장이 되지 않는 것 같다는 얘기를 

운동하는 사람들로부터 듣곤 합니다.

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귀가 따갑도록 듣는 3요소. 운동,영양,휴식

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운동이야 무겁게 많이 들면 될 것이고

영양이야 삼시세끼 단백질 낭낭하게 챙겨먹으면 될것이고

휴식이야 잘 자고 몸 덜쓰면 되겠지 싶은데

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같이 운동하는 쟤는 일주일에 벤치프레스를 4번해도 회복이 잘 되고

왜 나는 2번만 해도 온몸이 쑤시고 힘들지? 회복이 안되지? 싶은 경우가 더러 있습니다.

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벤치프레스를 4번하고 잘 회복하는 '저 사람'은, 4번 해왔기 때문에 몸이 그 것에 맞춰서 잘 회복하도록 몸이 적응 한 부분도 큽니다만

엇비슷한 근력에 엇비슷한 루틴인데 내가 회복이 '저 사람' 보다 덜 되는 것 같다면

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"Work capacity" 를 키울 생각을 하는게 도움이 되곤 합니다.

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배가고파서 밥을 먹으면 배가 부르고 기분이좋아지는건

너무 당연한 얘기입니다.

탄수화물 섭취로 인슐린 분비가 증가해서,,, 행복호르몬 세로토닌이 나와서,,, 등등 이유야 분명 존재 하지만

그 인과의 관계를 모른다고 해서, 밥을 먹어도 배가 부르지 않는건 아닙니다.

각설 하고싶은말이 무엇이냐 함은

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좀 더 회복이 잘 되는 몸으로 가기 위해서는 그러니까, work capacity 를 키우기 위해서는 (전후문장이 아주 같은 말은 아님)

중중량 고반복 훈련이 도움이 된다는 얘기입니다.

(중량보다는 고반복에 방점을 찍어야 함)

그 복잡한 이유에 대해서는 알면 머리만 아파지고, 도전을 늦출 뿐 입니다.

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고 반복이라고 적어뒀지만, 100회를 넘기는 유산소성.. 운동보다는 움직임(?)에 가까운 운동을 얘기하는 것은 아닙니다.

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고중량 훈련과 더불어, 15회 초과, 30회 미만 수행 가능한 무게로 훈련하는 빈도도 조금 늘리면

더 회복력이 좋은 내가 될 수 있습니다.

적당한 중량으로 (1rm의 60% 전후) 세트당 반복수를 많이한다에 집중하시고

많은 횟수로 운동하는 날이라고 해서, 세트수를 너무 많이 가져가시면 오버트레이닝에 빠질 수 있으니

적당한 세트수로 수행하시길 추천드립니다. (완전 매니아 기준 대근육 주당 30세트 전후)

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물론 완전한 휴식! 그 중에서도 잠! 관절 및 근육을 덜쓰고 푹 쉬어주는게 베스트 입니다

work capacity 를 늘리기 위한 '운동' 은 운동이지 휴식이 아닙니다! 휴식의 질을 높여주는 (회복력 증가)

운동 방법 중 하나일 뿐! 완전한 휴식이 최고라는거 잊지 마시구요 (혹시나 쉬는날 고반복 운동하실까봐..)

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잘먹고 잘자고 열심히 운동하셔서 득근하세요~!!