노인,중/장년층이 꼭 챙겨야하는 영양 (노인영양,갱년기,중년영양)

 

​

오랫동안 건강합시다

건강 챙기세요!

​

​

주변인 부모님,조부모님의 부고 소식을 듣거나

오랜만에 TV에 얼굴을 비치는 유명인들이 다소 늙어있는 모습을 보면

아.. 나도 저만큼 변했겠지.. 싶은 마음이 들곤 합니다.

​

세월이 흐르는 것을 막을 수는 없으니

가장 바꾸기 쉬운 식습관을 개선함으로

영양결핍확률도 최소화하고,노화도 막고,노인질환도 예방하고자

포스팅을 해봅니다

​

영양제, 물론 중요하지만..

​

알약형태로 간단하게 섭취할 수 있다는 점에서 영양제를 먹는 것도 아주 좋습니다.

내과에 방문하여 내 몸에 어떤 영양분이 부족한지 피검사 이후에 의사가 권하는 량에 맞춰 복용하면 금상첨화구요.

하지만, 제가 다루고 싶은 부분은 특히 노인분들이 놓치기 쉬운 '필수영양소'의 적정량 섭취 입니다 (탄,단,지!)

조선시대의 밥상.

​

농경사회였고, 육류가 귀해왔기 때문에

비교적 쌀밥위주로 심하게말하면 쌀밥'만' 먹다시피 하는 식습관이 오래 지속되어 왔습니다.

부모님세대가 그래왔고, 그 부모님세대가 그래왔고, 그 부모님의 부모님의 부모님의.... 세대가 그래왔으니

보고 배운 것 따라서, 현대의 노인분들에게도 흔히 보이는 식습관입니다.

​

​

노인 영양 실태

 

습관적인 탄수화물 '만' 먹는 식사를 피하고

콩,현미 류에 풍부한 식물성 단백질이과 붉은고기,흰살생선,등푸른생선,흰고기 등에 풍부한 단백질과 지방,견과류에 가득한 불포화지방산, 생선에 풍부한 오메가3,오메가6 등등을 가리지않고(?) 섭취해줘야

만성적인 결핍을 피할 수 있다는 것 입니다.

​

한국인은 밥을 너무 많이먹는다.

 

탄수화물의 과잉은, 각종 성인병과 만성질환을 유발하기도 하고, 몸에 지방의 형태로 에너지를 축적하게 하여 비만한 체형을 만들고

체내에 높아진 지방의 량은, 심혈관계에 악영향을 끼쳐서 또 각종 질환을 유발합니다.

요점은 먹지 말라는 말이 아니라 위의 조선 시민처럼은 절대 먹어선 안되겠고, 끼니사이마다 떡,빵 등을 먹는 것이나

습관적으로 국물에 밥을말아먹거나, 영양건강식이랍시고 밥에 채소만 먹는 경우를 피하자는 말 입니다.

​

​

고기를 먹자!

 

몸에 좋은 것을 찾아 먹는 것도 좋지만, 꼭 필요한 부분을 부족하지 않게 채워주는 것이 우선입니다.

'고기는 몸에 나쁘다, 채식이 몸에좋다' 반은 맞고 반은 틀린 얘기입니다. 고기에대한 편견을 없애고 채식과 과일에대한 환상을 깨시고 뭐든 적당히 골고루 섭취해 주시는게 중요합니다.