바벨 프리웨이트 해야하는 이유 (3대운동,빅머슬7)

운동

 

운동을 해야한다는 사실은 너무 당연해서 말하면 입아플 뿐

어떤 운동을 하는게 가장 '효율'적인지에 포커스를 맞추어 해당 주제에대해 포스팅 해보려 합니다.

 

수험생 체력을  키우기 위해서,만성피로를 개선하기 위해서,유연성을 늘리기 위해 , 근력을 늘리기 위해, 근지구력을 늘리기 위해, 신체협응능력을 키우기 위해, 좋은 몸을 만들어서 바디프로필을 찍기위해 , 수영실력을 키우기위해서 등등 정말 여러가지의 운동 목적이 존재합니다.

 

각각 목적에 부합한 최선의 운동이 존재하겠지만

 

저는 운동선수가아닌 일반인인 대다수의 사람들은, '건강' 이라는 하나의 목적에만 초점을 맞춰서 운동하기를 권합니다.

 

그렇다면 건강하기위해서 할 수 있는 운동은 어떤게 있을까요?

 

헬스,수영,요가,크로스핏,등산 등등 수많은 종류의 운동이 있지만

 

저는 그 중에서도 헬스, 헬스 중에서도 바벨트레이닝, 대근육운동(빅머슬7)과 전력달리기를 강력하게 추천합니다.

 

추천의 이유는 가장 '효율' 적이기 때문입니다

 

효율적이다 의 근거를 들어보겠습니다.

 

바벨

1.접근성

>달리기는 바닥만 있으면 어디서든 할 수 있습니다. 헬스 (바벨트레이닝,빅머슬7운동)은 어디에서 할 수 있지는 않지만, 다른 운동에비해 접근성이 비교도안되게 우수합니다. 어디에 살고있던, 10분거리에 헬스장 1개씩은 존재하기 때문이죠

그 중에서 바벨은, 정말 어느 체육관에 가도 무조건 있습니다. 

 

2.시간

>우리는 시간이 없습니다. 본업하기 바쁩니다.

 

갑:"저는 하루에 운동을 5시간씩 해요~"

을:"우와~ 대단해" 

 

운동 좀 아는분들은 하나도 안대단한것 너무 잘 알것입니다. (태릉제외) 운동을 5시간동안 소화할 수 있다는 것 자체가, 쉬엄쉬엄 안하느니만 못한 운동을 했다는 증거이고, 본업이 운동이거나, 백수일 수 밖에 없기에 우리같은 학생/직장인과 비교대상자체가 될 수 없습니다.

덤벨운동,머신을 이용한 소근육 고립운동도 물론 필요하고 좋지만, 시간대비 효율적이지 않습니다.

체지방을 빼는 다이어트에서도 근육을 벌크업하는 근력운동시에도 짧고 굵게 힘이 부칠때까지 몰아치는것이 핵심입니다.

그말인 즉, 오랫동안 운동에 시간을 쏟을 필요가 없다는 뜻입니다.

바벨 대근육운동은 적은시간동안 효율적으로 과부하를 가져오기 좋습니다. 최대의 무게로 최대의 갯수로 운동을 짧고 굵게 진행하기 적당하며, 복합관절운동이기때문에 전신을 고루고루 운동해줄 수 있고, 고중량으로 수행이 가능하다는 말인 즉, 큰 근육들이 운동에 동원되고, 여러 협응근들또한 동원되기때문에 전신의 균형적인 발달에 매우 좋습니다.

 

 2-1.덤벨운동을 추천하지 않는 이유

>물론 하면 좋습니다만 바쁜 직장인,학생에게는 시간이 없습니다. 편측성운동, 즉 한쪽씩 운동하는 얼터네이티브컬 이나 원암덤벨로우 등의 운동에서는 단순산수로 바벨운동대비 덤벨운동이 2배의 시간이 소요됩니다.

바벨로우 10회씩 5세트로 끝날 운동을, 원암덤벨로우로 하면 왼쪽 오른쪽 각각 10회씩 5세트니, 총 10세트 하는 셈이 되기 때문입니다. 그러면 그만큼 쉬는시간도 더 걸리고 운동시간도 더 걸리게 됩니다.

 

운동 종목단위로,하루단위로 보면 별 것 아닐 수 있지만, 주단위 월단위 년단위로 쌓이다보면 엄청난 시간적인 낭비가됩니다. (운동 안한 나 보다 건강한 내가 되는게 목적인 사회인에게만 해당되는 얘기이며 선수는 당연히 논외)

 

 2-2.소근육고립운동을 추천하지 않는이유 ex)사레레

>스쿼트를 1세트 하는 시간이나, 사레레를 1세트 하는 시간이나 걸리는 시간은 20~30초남짓 비슷하게 걸립니다.

사이드레터럴레이즈의 주동근인 삼각근과 스쿼트의 주동근인 대퇴근,둔근 등의 근육의차이는 많게는 몇십배까지 납니다.

시간대비 이용하는 근육의 양이 압도적으로 적으니, 선수가아닌 본업이있는 사회인의 관점에서 효율적이라고 볼 수 없습니다.

 

어깨깡패운동으로 알려진 사레레, 삼각근이 크는것은 사실이지만, 같은시간 훈련했을때 사용하는 근육의 양만 따지면 스쿼트가 압도적이다.

 

 

꼭 해야하는 바벨운동으로는, 익히 들어 알고있는 3대운동(스쿼트,벤치프레스,데드리프트)이 있고, 빅머슬7이라 부르는 7대 운동 (가장 크고 많은근육을 쓰는 복합관절운동으로 보시면 편합니다) 에는 위에 언급한 3대운동과 더불어 바벨로우,랫풀다운,딥스,턱걸이 까지 총 7가지의 운동을 칭합니다.

 

유산소성 걷기운동보다 전력달리기를 추천하는 이유는, 심박수가 최고조로 오르는 전력달리기의경우, 우리몸이 체지방을 쓰도록 하는 '상태'로 변화를 시켜주고, 오랫동안 걷는 것 보다 짧은시간에 끝낼 수 있기 때문 입니다.

유산소성운동이 체지방을 감량해주는 것이 틀린말은 아니지만, 시간대비 비효율적입니다.

같은시간동안 전력질주를 하는게 훨씬 효율적이며 (힘들어서 그럴 순 없습니다) 유산소 할 시간의 1/4의 시간만 할애하여 전력질주를 한다고 하여도, 유산소성 운동에서 얻는 체지방감량 효과만큼의 효과를 누릴 수 있습니다.

 

운동을 하지 않는 일반인이 어깨가 좁은 이유는 전체적인 근육이 없어서지 삼각근이 유독 빈약해서가 아닙니다. 삼각근만을 고립해서 운동하는 것은, 다른 근육은 충분히 강하고 멋진데, 삼각근이 유독 약하고 볼품없을 경우 입니다. 어깨깡패 된다고, 어깨 넓어진다는 풍문에 속아 사레레만 주구장창 하실게 아니라 고중량 밀리터리프레스(ohp) 등 대근육운동을 하셔야합니다!

 

운동을 하지 않는 일반인이 엉덩이가 작은 이유는, 전체적인 근육이 없어서지 둔근이 유독 빈약해서가 아닙니다. 둔근만을 고립해서 운동하는 것은, 다른 근육은 충분히 강하고 멋진데, 둔근이 유독 약하고 볼품없을 경우 입니다. 엉짱 된다고, 엉덩이 커진다는 풍문에 속아 맨몸 브릿지,덩키킥만 주구장창 하실게 아니라, 고중량 스쿼트와 데드리프트를 하셔야합니다!

 

 

우리는 직장인,학생 본업이있는 사회인입니다. 우리는 5시간동안 운동을 하면 안되며 , 매 끼니 닭가슴살과 고구마만 먹을수 없습니다. 운동의 목적은 건강이고, 건강하다는 것은 바디프로필로 뽐낼만한 멋진 몸을 가진게 아니라 운동하기 전의 나보다 건강한 것을 의미합니다.

 

운동을 시작하신다면 쉽고,빠르고,간단하게 할수 있는 바벨3대운동,빅머슬7,전력질주부터 실천해보시기를 적극 권해드립니다.