덤벨 운동 장단점 , 바벨로 충분하지 않을까?

바벨운동의 가장 큰 이점은 , 큰 중량을 쉽게 다룰 수 있다는 점 입니다. 크고 강한 근육을 만들기 위해서는 바벨운동만 해도 충분할 것 처럼 보입니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 바벨운동 못지 않게 덤벨운동 또한 많이 할까요? 오늘은 그 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다.

덤벨운동

 

덤벨운동을 해야하는 이유

덤벨 운동의 중요성 = 편측성 운동의 중요성 으로 봐도 될 만큼 덤벨운동은 가장 기본적인 편측성 운동입니다.
바벨 프리웨이트는 양손으로 잡고 하는 운동입니다. 외관상으로는 양쪽 근육을 균형적으로 사용하는 것 처럼 보이나 , 실제로는 더 강한 근육 중심으로 힘을 내게 됩니다.

우리는 누구나 생활습관에 의하여 좌우 힘의 불균형을 가질 수 밖에 없습니다. 불균형을 가진 채로 바벨운동만 고집하게 된다면 , 약한쪽 근육도 물론 발달 하겠지만 , 강한쪽 근육만 더 발달하게 될 수 있습니다.

또 바벨은 덤벨에비해 덜 흔들리고 잘 고정이 되어 있지만, 덤벨은 팔방으로 더 흔들리게 됩니다. 그 흔들리는 것을 버티는 과정에서 안정근들을 많이 사용 하게 되며, 이는 장기적으로 부상방지에 큰 도움이 됩니다 .

 

어떻게 하는게 좋을까?

근육불균형 을 막고 장기적인 부상방지에 도움이 되는 덤벨운동이지만, 시간이 너무 많이 걸린다는 치명적인 단점이 있습니다. 대부분은 운동이 취미이지 직업이 아니니까요.

덤벨 프레스 같은 경우는 시간이 바벨 벤치프레스에 비해서 더 걸린다고 할 수 없지만, 원암로우같은 경우는 바벨로우보다 산술적으로 2배의 시간이 더 걸리게 됩니다. 쉴 시간도 모자란 일반인이, 덤벨운동을 본운동 삼기에는, 시간적 부담이 상당합니다.

덤벨운동을 보조운동으로

시간적인 부담을 최소화 하고, 좌우균형발달, 안정근 강화를 위한 덤벨운동법 으로, 저는 보조운동으로써 저중량 저세트 고반복  덤벨운동을 하길 권합니다.
가슴운동을 예로 들면 , 본운동 벤치프레스를 진행한 이후에 저중량 고반복으로 2세트 정도만 진행해 주는 것 입니다.

RPE8 ~ RPE9 정도로 매 본운동 후 2~3세트만 진행한다고 하더라도 충분히 덤벨운동으로 거둘 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

바벨운동 만 하는 것 보다, 스트렝스와 근비대 근지구력 모든 측면에서 효과적인 발달을 도모할 수 있습니다.


골고루 편식없이 운동하셔서 득근 하시길 기원합니다.