공황장애에 좋은 음식과 성분 정보 (우울증,무기력증,공황장애)

공황장애에 좋은 음식

 

 

 현대인들의 고질적인 정신질환 중 하나인 공황장애에 좋은 음식과 성분 정보에 대해 포스팅해보겠습니다.

 

병원을 찾기 두려우시다면 , 먼저 내용에 언급되는 성분과 음식으로 식이요법을 해보시는걸 추천드려요!

 

 

마그네슘

1. 마그네슘

 

마그네슘 결핍의 증상도, 공황장애 증상 과 유사하게 불안,호흡곤란,두근거림,어지럼과 가슴통증 등이 있습니다.

공황장애 증상과 매우 유사한데요

오랜 공황장애,발작의 병력이 있는 사람에게 마그네슘 보충제를 투여하자 호전된 사례가 심심치않게 보고되고 있습니다.

 

마그네슘은 흔히 칼슘-마그네슘 형태의 영양제로 많이들 섭취하고, 마그네슘이 많이 들어있는 음식으로는 콩류,견과류,아보카도,바나나,지방이 많은 생선 (연어,삼치,고등어 등) 이 있습니다.

 

마그네슘의 1일 권장 섭취량은 700~1300mg 정도이며, 임신중이거나, 수유중이라면 더 많은 량의 마그네슘 섭취가 권장되어집니다. 비타민D는 마그네슘의 소화,흡수를 돕는 성분으로 알려져있고, 마그네슘의 효과적인 흡수를 위하여 비타민d도 함께 섭취할 것을 권합니다.

 

 

철분

2.철분

 

공황장애를 일으키는 요인중 하나가 체내의 과다한 젖산입니다. 철산의 결핍은 젖산분비량을 증가시킬 수 있으므로, 철분결핍이 있다면 공황장애 증상이 더욱 심화되거나, 공황발작에 예민해지기 쉽습니다.

 

철분이 많은 음식으로는 소고기,돼지고기,닭고기,계란,생선,어패류와 콩류,수박,브로콜리 등이 있습니다.

철분의 권장 섭취량은 보통 15~45mg이고, 성별에 따라, 연령에 따라, 체중에 따라 권장량이 상이합니다.

임산부와 수유중인 여성에게는 역시 더 많은 량의 섭취를 권하고 있습니다.

 

 

이노시톨

3.이노시톨

우울증 치료제보다 효과적인 항우울제이면서 거부반응이 적다 라는 얘기로 파란을 일으킨 바가 있는 성분입니다.

이노시톨이 풍부한 음식으로는 생선,바나나,견과류,콩류,옥수수 등이 있으며

권장 섭취량으로는 인슐린 저항성 증진이나 다낭성 난소 증후군의 완화의 목적으로는 하루에 2~4g 섭취가 권장되나

우울증,공황장애 증상의 개선을 위한 실험에서는 하루 6g씩 2회 혹은 하루에 18g씩 처방을 한 후에 실험을 하는 경우가 많았고, 그정도의 양을 투여했을 때 효과가 관찰되었습니다.

 

 

L-트립토판

4. L-트립토판

행복 호르몬으로 불리우는 세로토닌의 전구물질 (이전물질 쯤으로 이해하시면 편함) 입니다. 세로토닌이 부족하면 공황장애의 증상이 올 수 있겠죠? 세로토닌의 부족은 세로토닌 전구물질의 부족으로 오는 경우가 많을거구요. L-트립토판과 세로토닌의 작용을 높이는 항우울제를 같이 복용하는 경우에는 약물의 효과는 높아질지언정, 부작용과 독성이 증가한다는 사례가 꽤 보고되어 있으니, 함부로 동시복용을 하진 않는것을 권합니다.

 

공황장애 증상 개선을 위한 L-트립토판의 복용량은 1일 1~2회 100mg 정도로 알려져 있습니다.

 

L-트립토판이 많은 음식으로는 우유,계란,닭고기,호박 등이 있습니다.

 

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이상 공황장애 증상 개선에 도움이 될 수 있는 음식과 성분들을 소개해보았습니다.

정신건강의학과 에서 전문의와 진료를 받으시고, 피검사를 진행하셔서 몸에 부족한 성분을 아신 후

상담 후에 복용할 것을 권합니다.

마음의 평안 찾으셨으면 좋겠습니다 감사합니다.