명치 다이어트 연구소

카페인은 2005년까지는 도핑 적발 '약물' 취급을 받았었다. 올림픽같은 큰규모의 스포츠 행사에서 도핑 리스트에 올랐다는 것은, 그만큼 운동수행능력을 올려주는 정도가 탁월하다는 얘기이다.  다이어트를 하는 사람들은, 운동수행능력을 올리기 위해서 카페인을 먹기도 하지만, 카페인의 효과 중 하나인 '체지방감소' 의 효과를 누리기 위해 카페인을 섭취하곤 한다.  체중kg당 5~6g정도의 카페인을 섭취하는 경우가 많은데, 이는 70kg 성인 남성 기준 350-420mg , 50kg 성인여성기준 250-300mg 정도의 양이다.   보통 카페인은 커피를 통해 섭취하며, 저만큼의 카페인을 섭취하려면 2-3잔 정도의 커피 섭취가 필요하다.     커피를 마시면 정신이 번쩍 든다. 이를 원동력삼아 수면이 부족하고 피로..

다이어트 2024. 6. 9. 18:58

정력에 관한 문제는 주로 심인성일 가능성이 크지만, 심인성이 아닌 경우 중 영양제로 개선이 가능할만한 분들을 위해 정력에 좋은 '검증된' 영양제 정보에대해 포스팅합니다.  1. 아르기닌  아르기닌은 근육의 펌핑을 위해서도 자주 이용되는 아미노산입니다. 혈행을 개선시켜줘서 중요부위에도 혈액 순환을 잘 되게 하여 발기력을 개선시킨다는 이야기가 있습니다.  정상체중 성인남성 기준 3~7g정도를 섭취할 것을 권하고, 흡수 효율이 떨어지기 때문에 공복에 먹어야 좋고, 분말로 섭취할 시 더 효과 있다고 합니다.  https://link.coupang.com/a/bEU9FY   파우더로 먹었을 시 효과가 더 체감이 된다는 분들이 있어 파우더형 제품도 추천드립니다 ㅎㅎ https://link.coupang.com/a/..

영양제 2024. 6. 9. 17:54

스트렝스가 강한 사람이면 유튜브 구독을 해놓곤 하는데, 카페 프로틴하우스의 사장님인 '고도꼬' 님은 프로틴바를 판매하기 훨씬 전 부터 구독하는 사람이었다. 벤치를 140kg로 무려 13방이나 하는 괴물이기에, 강한사람은 다 구독하는 내 레이더에 진작 들어왔었다. 그런데 어느날부터 부산 기장에 4층짜리 카페를 오픈하고, 스마트스토어로 프로틴바를 판다는 소식을 알게되어서, 한번 구매해보았다. 가격은 5개입 기준 13.500원 , 한개당 2500원 정도이다. 수제이니만큼 좀 비싼편. 영양성분 제품 한개당 총중량 100g 280kcal 탄수화물 22g (당류 7g) 단백질 23g 지방8g 의 조성이다. 식사대용으로 먹기에는 탄수화물이 좀 적다. 단백질 보충용 단백질바로 생각하고 먹어야할 것 같다. '카페 프로틴..

다이어트 식품 2023. 7. 18. 07:44

6개월도 더 된 얘기지만 , 미트x / 랭킹x컴 / 유튜버 흑자헬스 / 웅x빌 소세지 등 단백질을 많이 함유한 것으로 마케팅 한 다양한 회사들의 제품들이 개인이 의뢰한 (유튜버 너구리다고) 성분검사 결과, 영양성분 오차 허용범위인 20%를 훨씬 상/하회하는 탄수화물과 지방 / 단백질 양으로 논란이 되었었다. 이를테면, 탄/단/지 각각 70/45/10 (g) 으로 표기된 제품이 , 실제로 까보니 120/32/18 (g) 으로 나온 격인데 일반 식품이어도 크게 문제가 될 소지가 있는 일이지만 , 다이어터들을 겨냥해서 나온 제품이 위와같은 영양성분 허위기재를 했다는 사실이 알려져서, 많은 다이어터들이 식품선택에 더 신중하게 되었다. 공교롭게도 같은 유튜버가 성분검사 의뢰한 대기업의 닭가슴살 or 닭가슴살 볶음..

다이어트 식품 2023. 7. 17. 05:47

인바디에 전신위상각이라는 낯선 용어가 등장합니다 전신 위상각은 phase angle 을 의미하며 세포의 건강도를 나타냅니다 세포위상각의 수치가 높으면 암과 바이러스로부터 신체를 보호하기 용이하고 낮으면 쉽게 피로해지며 질병에 쉽게 노출됩니더 나이대별 , 성 별로 인바디 전신위상각의 평균은 다릅니다. 20대 남자 평균은 6~7 이고 , 여자는 6 입니다 30대 남자 평균은 6.3~6.5 이며 여자는 5.8~5.9 입니다. 근육량만큼 중요한 전신위상각도 신경써가며 운동하면 좋을 것 같습니다 ~

웨이트 트레이닝 (헬스) 2023. 5. 7. 09:44

착한 성분, 믿을만한 퀄리티지만 사악한 가격으로 유명한 quest사의 프로틴바. 마프와 더불어 규모 및 퀄리티는 대장급인 해외 회사이다. 60g 12개들이 총 32,000원에 구매했다. 퀘스트프로틴바 가격은 한개당 2700원정도인 셈. 굉장히 사악하다 퀘스트 프로틴바 성분은 한개(60g) 당 탄수화물 22g (당류1g) / 단백질 21g / 지방 7g (포화지방2.5g) 편의점에서 가장 흔하게 볼 수 있는 프로틴바, 닥터유 단백질바 영양성분은 한개(70g) 당 탄수화물 32g (당류9g) / 단백질 24g / 지방7g (포화지방 6g) 퀘스트 프로틴바에 비해 단백질은 3g 많고, 탄수화물은 10g 많다. (당류는 무려 아홉배 차이 .. ) 포화지방도 약 4g 많다 총 중량도 10g 많은 것 감안해야겠지만..

다이어트 식품 2022. 11. 18. 17:38

꽤 괜찮은 국산 프로틴 간식이 출시됐다. 쉽게 접할 수 있는 편의점에서 출시된 제품이라 더 좋다 기존 단백질 간식류의 단점은 참 많지만, 대표적으로 가격과 접근성이었는데, 2000원이라는 봐줄만한 가격에, 편의점에서 구할 수 있다는 최강의 접근성을 가졌으니 많은 다이어터들이 좋아할듯. 포장지만 봤을땐 굉장히 두부과자(?) 스러운 모양. 맛 없어보인다. 맛은 치즈맛,어니언맛이 있다. 50g당 250kcal로 죄책감(?) 없이 먹기 좋은듯 넘쳐 흐르는 단백질은 아니지만, 구운 제품이고 당류가 적으니 봐줄만하다. 딱 간식용 치즈 사진도 되게 맛있어보이는 치즈 많은데 꼭 썩은 것 마냥 생긴 치즈를 표지에 박아놨다. 어니언맛은 무슨 적양파를 쳐박아놨다. 건강함을 어필하고싶은듯 퀄리티에 자신 있는 것으로 판단하고 ..

다이어트 식품 2022. 11. 18. 17:17

다이어트 탄수화물 추천 다이어트시 탄수화물량을 줄어야 체중이 감량된다는 사실에 많은 사람들이 탄수화물급원을 고민한다. 영양성분 외에도 각자 탄수화물급원 마다의 장점이 있지만, 영양성분을 위주로 비교해보려한다 1.쌀밥 (햇반) 햇반은 210G당 315Kcal 이며, 탄수화물 70g 단백질 5g 지방1.5g이 포함되어있다 쌀밥은 가장 많이 선택하는 탄수화물 급원이며, 쌀이 주식이 아닌 해외 보디빌딩 선수들도 쌀밥을 공수해서 먹는 모습을 볼 수 있을 정도로, 다이어트 뿐 아니라 벌크업시에도 많이 이용되는 탄수화물이다. 2.고구마 고구마는 익히기 전 기준, 100g당 147kcal이고, 탄수화물 35g 단백질1.09g 지방 0.15g 을 포함하고있다. 이동중에 먹기에 편하고, 식이섬유가 풍부해서 많이 선택 받지..

다이어트 2022. 11. 7. 10:48