명치 다이어트 연구소

삼대운동 중 남성들에게서 가장 인기가 많은 종목, 벤치프레스입니다. 같은 복합관절운동인 스쿼트와 데드리프트에 비해서 관절의 가동성이 덜 요구되기도 하고, 개입하는 근육의 수도 적고, 크기도 상대적으로 작아서, 죽을만큼 힘들지 않기도 하고 정면에서 거울을 보면, 얼굴 다음으로 보이는 가슴과 삼두 및 어깨 발달에 좋은 운동이라, 외적인 변화도 잘 보여서 그만큼 인기가 좋은 운동인 것 같습니다. 데드리프트와 스쿼트에 비해서 약한 근육을 쓰고, 협응근의 개입이 적다는 이유때문에, 다룰 수 있는 중량도 그만큼 적어서 , 증량폭도 많이 낮은 편인 운동입니다. 따라서 많은분들이 중량이 잘 안올라서 고민인 종목이기도 합니다. 벤치프레스 중량을 올릴 수 있는 팁들을 포스팅하겠습니다. 벤치는 팔로 미는 운동이다. 극단적으..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 9. 4. 15:23

인바디 우측 상단에는 신체발달점수 혹은 체성분종합점수 라는 이름의 점수가 표시됩니다. 보통사람들은 인바디점수 가 60후반~70점대를 보이고 , 운동 경력자일 수록 인바디점수 는 높아집니다. 운동을 꾸준히 한 사람들에게 인바디점수는, 80점 기준으로 70점 이하는 허약, 70~90점은 표준, 90점 이상은 강함 으로 볼 수 있습니다. 트레이너나, 트레이너만큼 운동을 잘하고 좋아하는 분들의 경우 (주로 중량급이상) , 인바디점수가 100점을 초과하는 경우도 있습니다. 보통 점수라고하면, 100점 만점이기 마련인데, 100점을 넘는 경우도 있어서 의아해하시는 분들이 많습니다. 인바디점수 평가 해설 90점 이상 매우 강함 근육이 매우 발달한 강인형 80이상 90미만 강함 근육이 많은 건강형 70이상 80미만 보..

다이어트 2022. 9. 4. 14:22

근육통이 오래가서 근육통이 안풀려요 ~ 라는 말이나 쉬어도 쉰 것 같지 않고 근성장이 되지 않는 것 같다는 얘기를 운동하는 사람들로부터 듣곤 합니다. ​ 귀가 따갑도록 듣는 3요소. 운동,영양,휴식 ​ 운동이야 무겁게 많이 들면 될 것이고 영양이야 삼시세끼 단백질 낭낭하게 챙겨먹으면 될것이고 휴식이야 잘 자고 몸 덜쓰면 되겠지 싶은데 ​ 같이 운동하는 쟤는 일주일에 벤치프레스를 4번해도 회복이 잘 되고 왜 나는 2번만 해도 온몸이 쑤시고 힘들지? 회복이 안되지? 싶은 경우가 더러 있습니다. ​ 벤치프레스를 4번하고 잘 회복하는 '저 사람'은, 4번 해왔기 때문에 몸이 그 것에 맞춰서 잘 회복하도록 몸이 적응 한 부분도 큽니다만 엇비슷한 근력에 엇비슷한 루틴인데 내가 회복이 '저 사람' 보다 덜 되는 것 ..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 14. 18:13

피트니스 선진국 미국에서는, 청년층은 물론이고, 중장년층 노년층또한 무게를 다루는 중량운동을 (주로 바벨과 덤벨,머신) 하는 모습이 자연스럽습니다. ​ 반면 우리나라에서는, 2030 청년층을 제외하면, 중장년,노년층들은 다칠까봐,위험해보여서,어렵고 pt받을 돈이 없다는 등의 핑계(?)로 ​ 중량운동은 등한시 한 채 , 그저 공원을 걷거나 (효과가 아주 없진 않지만 효율적이지는 않다), 등산 (오히려 더 위험..) 을 주로 하곤 합니다 ​ 어떤 운동이, 제한된 시간과 환경 속에서 최대의 효율을 낼 수 있을지 생각해보면서 ​ 접해본 적이 없을지라도, 너무 두려워하지는 말고 ​ 헬스를 접했으면 하는 바램이 있습니다. ​ 각설, 본론으로 가면 ​ 이제는 이미 헬스를 시작한 사람을 기준으로 작성하겠습니다. ​ 헬..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 11. 11:01

​ ​ 스트렝스,보디빌딩 등 쇠를 다루는 운동(헬스)에 입문하신 분들이 필히 참고하셔야할 표 입니다. ​ 바벨3대운동(굳이 따지면 밀리터리프레스 까지) 을 기준으로 작성된 표임을 참고바랍니다 #표 읽는법 1rm = 한번 겨우 들 수 있는 무게 , 2rm= 두번 들 수 있는 .... 3,4,5... 다 마찬가지입니다. ​ 데드리프트,스쿼트,벤치프레스,밀리터리프레스(ohp) 등 다관절 운동의 1rm측정을 직접 하는게 가장 정확하겠으나, 운동을 취미로 하는 대부분의 ​ 운동 외의 삶도 중요한 우리에게 1rm측정중 예기치못한 부상은 최악의 경우이기 때문에 ​ 주로 1rm보다 낮은 중량의 운동을 몇rep 수행했느냐 로 1rm을 추정하곤 합니다. ​ 위의 표는 꽤 오랜시간 검증된 믿어볼만한 표이고 ​ '대략' '추..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 10. 11:48

일반인을 위한 운동이야기 - 왜 바벨트레이닝인가 (3대운동,빅머슬7) 나는 운동을 잘 하고 있을까? (스트렝스 표) 턱걸이 갯수 늘리는 확실한 방법 5가지 (어깨 넓어지는 운동,턱걸이늘리기) 결론부터 말하면 운동중 혹은 세트가 끝난 직후에 생기는 순간적인 근육통은 근성장과 큰 관계가 없다고 봐도 무방하며, 운동한 날 하루정도 지난 후에 찾아오는 지연성근육통(DOMS)는 근성장과 유의미한 관계가 있다는 근거들이 어느정도 있으나, 100% 신뢰할만 하진 않습니다. 순간적인 근육통보다는 지연성 근육통이 근성장과 큰 관계가 있는건 사실이지만, 지연성근육통(DOMS) 이 느껴지지 않는다고 해서 근육이 안생기는건 아닙니다! 시작하겠습니다. 운동이 끝난 직후, 근육이 타오르는 듯한 작열감과 펌핑을 느끼며 ‘오늘 운동..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 9. 18:05