명치 다이어트 연구소

인바디 우측 상단에는 신체발달점수 혹은 체성분종합점수 라는 이름의 점수가 표시됩니다. 보통사람들은 인바디점수 가 60후반~70점대를 보이고 , 운동 경력자일 수록 인바디점수 는 높아집니다. 운동을 꾸준히 한 사람들에게 인바디점수는, 80점 기준으로 70점 이하는 허약, 70~90점은 표준, 90점 이상은 강함 으로 볼 수 있습니다. 트레이너나, 트레이너만큼 운동을 잘하고 좋아하는 분들의 경우 (주로 중량급이상) , 인바디점수가 100점을 초과하는 경우도 있습니다. 보통 점수라고하면, 100점 만점이기 마련인데, 100점을 넘는 경우도 있어서 의아해하시는 분들이 많습니다. 인바디점수 평가 해설 90점 이상 매우 강함 근육이 매우 발달한 강인형 80이상 90미만 강함 근육이 많은 건강형 70이상 80미만 보..

다이어트 2022. 9. 4. 14:22

'나 체지방 n % 야~' 혹은 '나 골격근량 m kg 이야~' 류의 대화에서의 본인 체지방률과 골격근에 대한 데이터의 근거는 보통 헬스장에 흔히있는 '인바디'(체성분측정기) 의 결과를 바탕으로 합니다 분명히 같은 체중이고, 먹는것도 비슷한데, 오늘은 체지방률 15%가 나오고, 일주일전에는 체지방률 17%가 나오기도 하고 인터넷에 떠도는 사진으로 비교해보면, 내 몸은 체지방률 10% 몸 인데, 인바디 결과지 상에는 15%로 나오고 되려 인바디 때문에 잘되고있는 다이어트에 확신이 생기지 않는 경우도 있습니다. 과연 인바디 (체성분측정기)의 결과가 정확한걸까요? 1. 인바디 원리 인바디는 생체전기저항법 으로 체내의 수분량,골격근량,체지방량,제지방량 등등을 수치로 나타내는 기구입니다. 생체전기저항법 이란, 몸..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 17. 23:20

여름이 다가오면서 뱃살,다릿살,볼살,남자 가슴살 빼는법 찾아보시면서 다이어트 시작하시는 주변분들이 많아졌네요. 체성분측정기의 대명사 인바디사의 제품으로 많은분들이 근육량,체지방률 관리를 하고있을텐데요 운동 제법 한 사람들은 오히려 인바디 체성분측정을 믿지 않는 경우가 많습니다. 그 이유에 대해서는 다음번에 다루도록 하고 오늘은 인바디 가격 때문에 이용하기 힘드시거나, 인바디 자체를 불신(?) 하시는 분들이 주로 쓰시는 도구인 재래식 체지방측정기, 간이 인바디 '스킨폴드캘리퍼' 를 리뷰 해보겠습니다. 별다른 설명이 없어도 충분히 이용 가능할법한 단순(?)한 구조입니다. 위에 보이시는 집게부분에 내 살가죽을 욱여넣은 뒤, 측정하는 것이지요 이런식으로 눌러서, 저 Press라고 쓰여있는 부분이 딱 맞물리게 해..

다이어트 식품 2021. 5. 12. 17:13

피트니스 선진국 미국에서는, 청년층은 물론이고, 중장년층 노년층또한 무게를 다루는 중량운동을 (주로 바벨과 덤벨,머신) 하는 모습이 자연스럽습니다. ​ 반면 우리나라에서는, 2030 청년층을 제외하면, 중장년,노년층들은 다칠까봐,위험해보여서,어렵고 pt받을 돈이 없다는 등의 핑계(?)로 ​ 중량운동은 등한시 한 채 , 그저 공원을 걷거나 (효과가 아주 없진 않지만 효율적이지는 않다), 등산 (오히려 더 위험..) 을 주로 하곤 합니다 ​ 어떤 운동이, 제한된 시간과 환경 속에서 최대의 효율을 낼 수 있을지 생각해보면서 ​ 접해본 적이 없을지라도, 너무 두려워하지는 말고 ​ 헬스를 접했으면 하는 바램이 있습니다. ​ 각설, 본론으로 가면 ​ 이제는 이미 헬스를 시작한 사람을 기준으로 작성하겠습니다. ​ 헬..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 11. 11:01

일반인을 위한 운동이야기 - 왜 바벨트레이닝인가 (3대운동,빅머슬7) 나는 운동을 잘 하고 있을까? (스트렝스 표) 턱걸이 갯수 늘리는 확실한 방법 5가지 (어깨 넓어지는 운동,턱걸이늘리기) 결론부터 말하면 운동중 혹은 세트가 끝난 직후에 생기는 순간적인 근육통은 근성장과 큰 관계가 없다고 봐도 무방하며, 운동한 날 하루정도 지난 후에 찾아오는 지연성근육통(DOMS)는 근성장과 유의미한 관계가 있다는 근거들이 어느정도 있으나, 100% 신뢰할만 하진 않습니다. 순간적인 근육통보다는 지연성 근육통이 근성장과 큰 관계가 있는건 사실이지만, 지연성근육통(DOMS) 이 느껴지지 않는다고 해서 근육이 안생기는건 아닙니다! 시작하겠습니다. 운동이 끝난 직후, 근육이 타오르는 듯한 작열감과 펌핑을 느끼며 ‘오늘 운동..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 9. 18:05

슬 여름이 다가옵니다, 운동 및 식단관리 하시는 분들 많으시죠? 다이어트의 계절 답게, 다이어트하면 떠오르는 식품 닭가슴살을 구매하고 직접 먹어봤습니다. 닭가슴살을 좀 자주 여러종류를 먹어봐서.. 꽤 믿음직한 리뷰일 거라고 생각합니다. 받자마자 개봉하고 찍은 사진입니다. 5kg 답게 꽤 큰 아이스박스에 담겨서 왔습니다 다양한 맛으로 시켜봤습니다. 3개 말고 맛이 더 있었던 것 같은데, 생닭만 아니면 된다 라는 맛에는 크게 신경쓰지 않는 마인드여서 , 무슨 맛이 더 있었는지는 홈페이지 참고 바랍니다. 이 제품을 선택했던 이유는, 슬라이스라서 그냥먹기도 편하고, 샐러드같은데 곁들이기도 편할 것 같았고, 가격대도 나쁘지않고, 가장 판매량이 많아서 (랭킹닭컴 판매순으로 정렬 기준) 남들 많이먹는 이유가 있겠지 ..

다이어트 식품 2021. 5. 6. 22:21