명치 다이어트 연구소

많은 학생분들, 홈트레이닝 초심자분들 , 헬린이분들이 어려워하는 턱걸이늘리는방법 입니다. 저도 어릴때는 무거운 몸 때문에 한개도 수행하지 못했지만, 현재는 20개 넘게 가능합니다 제가 늘린 방법과, 알려져있는 턱걸이 늘리는 방법들에대해 포스팅해보겠습니다. 1.꾸준함이 답이다 첫번째, 가장 중요한 원칙 입니다. 그 어떠한 비법도 편법도 마법도 꾸준함을 이기지는 못합니다. 턱걸이늘리기 자체가 목표라면, 턱걸이를 '매일' 6~10세트 정도 수행할 것을 권합니다. 파괴된 근육세포는 24시간~72시간동안 회복과정이 필요하기때문에 운동하지 않는 것이 맞지 않나요? 라고 생각 하는 분들이 많을 것 같습니다. 저도 그랬습니다. 결론부터 얘기하자면, 턱걸이 단일종목으로 하루에 6~10세트정도 훈련하는 사람은 정상적으로 ..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 6. 21. 19:18

스트렝스 프로그램을 진행하시다보면 RPE,RIR이란 용어를 자주 마주하게됩니다. 그런 프로그램들을 바탕으로 운동을 진행하시는 유튜버분들이 늘면서 스트렝스 프로그램을 이용하지 않더라도, RPE,RIR이라는 생소한 용어 때문에 가뜩이나 하기 어려운 운동에 벽이 생기는 분들이 주위에 꽤 보이길래 간단하게 RPE와 RIR의 개념에 대해서 포스팅합니다. RPE ? RPE란 Rating of perceived Exertion 의 약어입니다. 번역하면 '운동자각도' 이구요, 주관적일 수 밖에 없는 내가 느낀 운동의 강도 즉 운동자각도를 표에 대조해봄으로서 최대한 객관적으로 파악해 보는 용도로 자주 쓰입니다. RPE라고도 많이 부르고, RPE Scale 이라는 용어를 쓰는 분들도 더러 있습니다. Maybe와 Defin..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 6. 21. 18:17

'나 체지방 n % 야~' 혹은 '나 골격근량 m kg 이야~' 류의 대화에서의 본인 체지방률과 골격근에 대한 데이터의 근거는 보통 헬스장에 흔히있는 '인바디'(체성분측정기) 의 결과를 바탕으로 합니다 분명히 같은 체중이고, 먹는것도 비슷한데, 오늘은 체지방률 15%가 나오고, 일주일전에는 체지방률 17%가 나오기도 하고 인터넷에 떠도는 사진으로 비교해보면, 내 몸은 체지방률 10% 몸 인데, 인바디 결과지 상에는 15%로 나오고 되려 인바디 때문에 잘되고있는 다이어트에 확신이 생기지 않는 경우도 있습니다. 과연 인바디 (체성분측정기)의 결과가 정확한걸까요? 1. 인바디 원리 인바디는 생체전기저항법 으로 체내의 수분량,골격근량,체지방량,제지방량 등등을 수치로 나타내는 기구입니다. 생체전기저항법 이란, 몸..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 17. 23:20

현대인들의 고질적인 정신질환 중 하나인 공황장애에 좋은 음식과 성분 정보에 대해 포스팅해보겠습니다. 병원을 찾기 두려우시다면 , 먼저 내용에 언급되는 성분과 음식으로 식이요법을 해보시는걸 추천드려요! 1. 마그네슘 마그네슘 결핍의 증상도, 공황장애 증상 과 유사하게 불안,호흡곤란,두근거림,어지럼과 가슴통증 등이 있습니다. 공황장애 증상과 매우 유사한데요 오랜 공황장애,발작의 병력이 있는 사람에게 마그네슘 보충제를 투여하자 호전된 사례가 심심치않게 보고되고 있습니다. 마그네슘은 흔히 칼슘-마그네슘 형태의 영양제로 많이들 섭취하고, 마그네슘이 많이 들어있는 음식으로는 콩류,견과류,아보카도,바나나,지방이 많은 생선 (연어,삼치,고등어 등) 이 있습니다. 마그네슘의 1일 권장 섭취량은 700~1300mg 정도이..

건강/마음챙김 2021. 5. 17. 22:45

가장 대중적인 피임법으로는 콘돔의 사용이 있습니다. 너무나 성교육적으로 중요한 부분이지만 특유의 유교적 문화 때문에, 콘돔의 사용이나 언급하는 것 자체를 꺼리는 문화가 깔려있는 슬픈 현실입니다. 전혀 부끄러워 할 일이 아닙니다!! 적절한 피임으로 건강한 성 생활 하시길 바랍니다. 올리브영 콘돔, 편의점 콘돔 혹은 쿠팡 콘돔 등 인터넷에서 구매하는 콘돔 등 콘돔을 구매하려는 사람들에게 유용할 수 있는 정보를 전달해드리겠습니다. 우선 콘돔은 종류가 너무너무 다양한데요 사정지연콘돔 같은 기능성 콘돔도 존재하고 맛이 나는 콘돔, 향콘돔 , 초박형콘돔 , 돌기형콘돔 과 같은 콘돔도 존재합니다. 콘돔 순위도 많은분들이 궁금해 하시는데요 한 기사에 따르면, 편의점 기준으로 일본 오카모토산업의 '오카모토'가 34%대의..

건강/성건강 2021. 5. 16. 17:17

조금이라도 건강하게 행복하게 살기 위해 많이 챙겨들 먹습니다. 저도 별반 다를 것 없는 사람 중 하나입니다. 인스타,페이스북에 광고하는 성인이 먹어도 키크는(?) 영양제 라던지, 먹은 음식에서 지방만 쏙 빼준다는 묘약(?) 이라던지 하는 허위 과대 광고를 볼 때 마다, 또 그런 광고에 "에이 큰 돈도 아니고 후기가 이렇게 좋은데~?" 하는 마음으로 '속는 셈 치고' 사기같지않은 사기에 당하는 사람들을 보고있으면 답답합니다 ㅠㅠ.. ​ 아무래도 영양에대한 이해가 아예 없는 편은 아니라서 더 그럴 지도 모르겠습니다. 약도 약이고, 영양제도 수도없이 먹어본, 영양과 건강에 굉장한 관심이 있는 제가, 하나만 먹어야 한다면 반드시 추천하고싶은 제품? 이라기보단 성분을 소개해 드리고 싶습니다. ​ 너무 단거 말고 ..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 16. 16:48

​ 오랫동안 건강합시다 건강 챙기세요! ​ ​ 주변인 부모님,조부모님의 부고 소식을 듣거나 오랜만에 TV에 얼굴을 비치는 유명인들이 다소 늙어있는 모습을 보면 아.. 나도 저만큼 변했겠지.. 싶은 마음이 들곤 합니다. ​ 세월이 흐르는 것을 막을 수는 없으니 가장 바꾸기 쉬운 식습관을 개선함으로 영양결핍확률도 최소화하고,노화도 막고,노인질환도 예방하고자 포스팅을 해봅니다 ​ 영양제, 물론 중요하지만.. ​ 알약형태로 간단하게 섭취할 수 있다는 점에서 영양제를 먹는 것도 아주 좋습니다. 내과에 방문하여 내 몸에 어떤 영양분이 부족한지 피검사 이후에 의사가 권하는 량에 맞춰 복용하면 금상첨화구요. 하지만, 제가 다루고 싶은 부분은 특히 노인분들이 놓치기 쉬운 '필수영양소'의 적정량 섭취 입니다 (탄,단,지!..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 16. 16:45

근육통이 오래가서 근육통이 안풀려요 ~ 라는 말이나 쉬어도 쉰 것 같지 않고 근성장이 되지 않는 것 같다는 얘기를 운동하는 사람들로부터 듣곤 합니다. ​ 귀가 따갑도록 듣는 3요소. 운동,영양,휴식 ​ 운동이야 무겁게 많이 들면 될 것이고 영양이야 삼시세끼 단백질 낭낭하게 챙겨먹으면 될것이고 휴식이야 잘 자고 몸 덜쓰면 되겠지 싶은데 ​ 같이 운동하는 쟤는 일주일에 벤치프레스를 4번해도 회복이 잘 되고 왜 나는 2번만 해도 온몸이 쑤시고 힘들지? 회복이 안되지? 싶은 경우가 더러 있습니다. ​ 벤치프레스를 4번하고 잘 회복하는 '저 사람'은, 4번 해왔기 때문에 몸이 그 것에 맞춰서 잘 회복하도록 몸이 적응 한 부분도 큽니다만 엇비슷한 근력에 엇비슷한 루틴인데 내가 회복이 '저 사람' 보다 덜 되는 것 ..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 14. 18:13