명치 다이어트 연구소

옷이 두꺼워지면서 나태하게 운동을 그만두는 사람이 있는 반면 내년을 기약하며 겨울 다이어트를 하시는 분들이 있다. 적게 먹고 열심히 운동해보지만, 어찌 잘 빠지지 않는 것 같고 "겨울이라 몸이 에너지를 더 저장하려고 하나?" 싶은 마음이 들기도 한다 우리 몸이 추위에 저항하기 위해서 지방을 더 축적하는 것은 사실이지만 그 보다, 무너진 인슐린 저항성이, 다이어트를 더디게 하는 원인일 가능성이 크다. 내 인슐린 저항성은 왜 무너졌는지 무너진 인슐린저항성 회복 방법은 무엇인지 정리해보자. 다이어트시, 중요도 순서대로 칼로리 > 탄/단/지 > 미량영양소(비타민 등) > 식사 타이밍 / 빈도 > 보충제 임을 알려주는 표이다. 위에 언급했듯 이번 글은, 칼로리나 탄/단/지 설정을 잘 했음에도 살이 빠지지 않는 경..

다이어트 2022. 11. 6. 15:44

평균수명이 늘어나고, 좌식생활 인구가 많아지면서 근골격계 질환을 가진 사람이 늘어나고 퇴화된 신체 기능을 회복 하고자, 교정운동의 수요또한 늘고있다. 수요는 늘어나고 있지만, 이렇다할 검증된 자격증 또는 면허증 이라곤 '물리치료사 자격증' 또는 '건강운동관리사' (이른바 건운사) 또는 '스포츠지도자' (구 생체) 정도를 떠올리는 사람이 많다.       변화하는 세상의 수요에 따라 , 미국에서 국가적으로 공인한 스포츠 단체인 NASM (National Academy of Sports Medicine,미국스포츠과학회)과 NSCA (National Strength and Conditioning Association.국제체력관리협회) 에서는 '교정운동' 관련 ..

NASM/NASM-CES 2022. 10. 27. 15:43

삼대운동 중 남성들에게서 가장 인기가 많은 종목, 벤치프레스입니다. 같은 복합관절운동인 스쿼트와 데드리프트에 비해서 관절의 가동성이 덜 요구되기도 하고, 개입하는 근육의 수도 적고, 크기도 상대적으로 작아서, 죽을만큼 힘들지 않기도 하고 정면에서 거울을 보면, 얼굴 다음으로 보이는 가슴과 삼두 및 어깨 발달에 좋은 운동이라, 외적인 변화도 잘 보여서 그만큼 인기가 좋은 운동인 것 같습니다. 데드리프트와 스쿼트에 비해서 약한 근육을 쓰고, 협응근의 개입이 적다는 이유때문에, 다룰 수 있는 중량도 그만큼 적어서 , 증량폭도 많이 낮은 편인 운동입니다. 따라서 많은분들이 중량이 잘 안올라서 고민인 종목이기도 합니다. 벤치프레스 중량을 올릴 수 있는 팁들을 포스팅하겠습니다. 벤치는 팔로 미는 운동이다. 극단적으..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 9. 4. 15:23

인바디 우측 상단에는 신체발달점수 혹은 체성분종합점수 라는 이름의 점수가 표시됩니다. 보통사람들은 인바디점수 가 60후반~70점대를 보이고 , 운동 경력자일 수록 인바디점수 는 높아집니다. 운동을 꾸준히 한 사람들에게 인바디점수는, 80점 기준으로 70점 이하는 허약, 70~90점은 표준, 90점 이상은 강함 으로 볼 수 있습니다. 트레이너나, 트레이너만큼 운동을 잘하고 좋아하는 분들의 경우 (주로 중량급이상) , 인바디점수가 100점을 초과하는 경우도 있습니다. 보통 점수라고하면, 100점 만점이기 마련인데, 100점을 넘는 경우도 있어서 의아해하시는 분들이 많습니다. 인바디점수 평가 해설 90점 이상 매우 강함 근육이 매우 발달한 강인형 80이상 90미만 강함 근육이 많은 건강형 70이상 80미만 보..

다이어트 2022. 9. 4. 14:22

직접 측정하는게 가장 정확하겠지만, 부상에대한 염려로 1RM 추정표를 많이들 이용 하시는데요 1RM 측정표 를 바탕으로 만들어진 1RM계산기 사이트가 있어서 소개해드립니다. 이런식으로 간단하게 KG단위로 입력 할 수 있게 되어있습니다. 물론 데드,스쿼트,벤치,밀리터리프레스 4대종목이 각각 1RM 추정 계산법이 약간은 다른 것으로 알고 있습니다만 간이로 이용하기에는 큰 오차가 없다고 보여집니다. 만약 내 운동 중량이 60KG로 5회 라고 치면 중량과 횟수를 입력하고, 계산을 눌러보면 1RM부터 15RM까지 게산을 편하게 해줍니다 ~ https://www.muscle-factory.co.kr/my/Calculator/1RMCalculator/1RMCalculator.html 1RepMax(1RM) 계산기 w..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 6. 9. 01:03

sub-junior class (18세이하) / IPF / 무장비 파워리프팅 기록 입니다. 파워리프팅,스트렝스 운동 즐기는 헬창분들 박탈감 느끼실까봐 걱정입니다. 재들은 뭘 먹고 들길래 저렇게 잘드는건지 신기하네요 ㅋㅋㅋ *IPF는 파워리프팅 단체중 하나로, 규모가 가장 큰 단체로 봐도 무방함. 출처는 'International powerlifting federation' 입니다. 작성일 이후로 기록의 변동이 있을 수 있음을 유념해주세요! 남성의경우 , 파워리프팅 대회 체급은 ipf기준 -59kg급 , -66kg급 , -74kg급 , -83kg급 , -93kg급 , -105kg급 , -120kg급 , +120kg급 으로 나뉘고 , 서브주니어나 주니어의경우 -53kg급 까지 존재합니다. 먼저 보여드릴 자료..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 6. 7. 00:53

다이어트에서 예전처럼 마냥 굶는게 능사라고 마냥 생각하시던 분들이 많이 줄었다. 벌크업을 할 때에도 무작정 정크푸드를 먹는 것 보다 클린푸드로 깨끗하게 다이어트하려는 사람들도 늘었다. 그간 미디어가 버려놓은 잘못된 인식이 대번 깨졌다고 봐도 좋을 것 같다. 물론 아직도 잘못된 믿음을 가지고 있는 사람들이 너무 많지만... 각설, 오늘은 지갑사정이 여유롭지 않은, 식비에 많이 투자하기 힘든 사람들을 위해서 비싼 저칼로리 다이어트 도시락이나, 가공 소스 닭가슴살 대신 내가 직접 간 해먹겠다! 하시는 분들을 위한 생 닭가슴살, 생 소고기 (우둔,설도,부채,홍두깨살) 나 돼지고기를 비교적 싸게 구매하는 방법을 포스팅 해보려 한다. 기성 제품(소스닭 등) vs 생고기 뭐가 더 좋을까? 입문자들이 가장 많이들 사먹..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2022. 1. 17. 12:53

바벨운동의 가장 큰 이점은 , 큰 중량을 쉽게 다룰 수 있다는 점 입니다. 크고 강한 근육을 만들기 위해서는 바벨운동만 해도 충분할 것 처럼 보입니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 바벨운동 못지 않게 덤벨운동 또한 많이 할까요? 오늘은 그 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다. 덤벨운동을 해야하는 이유 덤벨 운동의 중요성 = 편측성 운동의 중요성 으로 봐도 될 만큼 덤벨운동은 가장 기본적인 편측성 운동입니다. 바벨 프리웨이트는 양손으로 잡고 하는 운동입니다. 외관상으로는 양쪽 근육을 균형적으로 사용하는 것 처럼 보이나 , 실제로는 더 강한 근육 중심으로 힘을 내게 됩니다. 우리는 누구나 생활습관에 의하여 좌우 힘의 불균형을 가질 수 밖에 없습니다. 불균형을 가진 채로 바벨운동만 고집하게 된다면 , 약한쪽 근육..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 7. 8. 19:31