명치 다이어트 연구소

여름이 다가오면서 뱃살,다릿살,볼살,남자 가슴살 빼는법 찾아보시면서 다이어트 시작하시는 주변분들이 많아졌네요. 체성분측정기의 대명사 인바디사의 제품으로 많은분들이 근육량,체지방률 관리를 하고있을텐데요 운동 제법 한 사람들은 오히려 인바디 체성분측정을 믿지 않는 경우가 많습니다. 그 이유에 대해서는 다음번에 다루도록 하고 오늘은 인바디 가격 때문에 이용하기 힘드시거나, 인바디 자체를 불신(?) 하시는 분들이 주로 쓰시는 도구인 재래식 체지방측정기, 간이 인바디 '스킨폴드캘리퍼' 를 리뷰 해보겠습니다. 별다른 설명이 없어도 충분히 이용 가능할법한 단순(?)한 구조입니다. 위에 보이시는 집게부분에 내 살가죽을 욱여넣은 뒤, 측정하는 것이지요 이런식으로 눌러서, 저 Press라고 쓰여있는 부분이 딱 맞물리게 해..

다이어트 식품 2021. 5. 12. 17:13

피트니스 선진국 미국에서는, 청년층은 물론이고, 중장년층 노년층또한 무게를 다루는 중량운동을 (주로 바벨과 덤벨,머신) 하는 모습이 자연스럽습니다. ​ 반면 우리나라에서는, 2030 청년층을 제외하면, 중장년,노년층들은 다칠까봐,위험해보여서,어렵고 pt받을 돈이 없다는 등의 핑계(?)로 ​ 중량운동은 등한시 한 채 , 그저 공원을 걷거나 (효과가 아주 없진 않지만 효율적이지는 않다), 등산 (오히려 더 위험..) 을 주로 하곤 합니다 ​ 어떤 운동이, 제한된 시간과 환경 속에서 최대의 효율을 낼 수 있을지 생각해보면서 ​ 접해본 적이 없을지라도, 너무 두려워하지는 말고 ​ 헬스를 접했으면 하는 바램이 있습니다. ​ 각설, 본론으로 가면 ​ 이제는 이미 헬스를 시작한 사람을 기준으로 작성하겠습니다. ​ 헬..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 11. 11:01

​ ​ 스트렝스,보디빌딩 등 쇠를 다루는 운동(헬스)에 입문하신 분들이 필히 참고하셔야할 표 입니다. ​ 바벨3대운동(굳이 따지면 밀리터리프레스 까지) 을 기준으로 작성된 표임을 참고바랍니다 #표 읽는법 1rm = 한번 겨우 들 수 있는 무게 , 2rm= 두번 들 수 있는 .... 3,4,5... 다 마찬가지입니다. ​ 데드리프트,스쿼트,벤치프레스,밀리터리프레스(ohp) 등 다관절 운동의 1rm측정을 직접 하는게 가장 정확하겠으나, 운동을 취미로 하는 대부분의 ​ 운동 외의 삶도 중요한 우리에게 1rm측정중 예기치못한 부상은 최악의 경우이기 때문에 ​ 주로 1rm보다 낮은 중량의 운동을 몇rep 수행했느냐 로 1rm을 추정하곤 합니다. ​ 위의 표는 꽤 오랜시간 검증된 믿어볼만한 표이고 ​ '대략' '추..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 10. 11:48

몇년전, 방송인 김구라씨가 공황장애를 고백하며 한 때 굉장한 이슈가 되었었습니다. 유명세로 먹고사는 연예인 뿐 아니라, 일반인들 중에도 공황장애를 호소하는 사람들이 늘고있습니다. 내가 공황장애인지 의심하시는 분들이 많은데요 공황장애의 증상과 피해야할 음식에대해 알아보겠습니다. 모든 진단은 병원에서 이루어집니다. 의사가 승인하지 않고는, 아무리 증상이 심해도 공황장애라고 할 수는 없는것입니다. 일상생활에 지장을 느낄 정도라면, 한 시라도 빨리 병원부터 방문할 것을 권합니다. 공황장애는 panic attack 이라고도 불립니다. 단어 그대로 불안의 공격입니다. 맥락없는 불안감이 몰려오면, 공황증상이라고 볼 수 있습니다. 과호흡 증상이 일거나, 가슴이 답답하거나, 가슴이 평소보다 빠르게 뛰는 증상을 동반하지 ..

건강/마음챙김 2021. 5. 10. 11:16

일반인을 위한 운동이야기 - 왜 바벨트레이닝인가 (3대운동,빅머슬7) 나는 운동을 잘 하고 있을까? (스트렝스 표) 턱걸이 갯수 늘리는 확실한 방법 5가지 (어깨 넓어지는 운동,턱걸이늘리기) 결론부터 말하면 운동중 혹은 세트가 끝난 직후에 생기는 순간적인 근육통은 근성장과 큰 관계가 없다고 봐도 무방하며, 운동한 날 하루정도 지난 후에 찾아오는 지연성근육통(DOMS)는 근성장과 유의미한 관계가 있다는 근거들이 어느정도 있으나, 100% 신뢰할만 하진 않습니다. 순간적인 근육통보다는 지연성 근육통이 근성장과 큰 관계가 있는건 사실이지만, 지연성근육통(DOMS) 이 느껴지지 않는다고 해서 근육이 안생기는건 아닙니다! 시작하겠습니다. 운동이 끝난 직후, 근육이 타오르는 듯한 작열감과 펌핑을 느끼며 ‘오늘 운동..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 9. 18:05

운동을 해야한다는 사실은 너무 당연해서 말하면 입아플 뿐 어떤 운동을 하는게 가장 '효율'적인지에 포커스를 맞추어 해당 주제에대해 포스팅 해보려 합니다. 수험생 체력을 키우기 위해서,만성피로를 개선하기 위해서,유연성을 늘리기 위해 , 근력을 늘리기 위해, 근지구력을 늘리기 위해, 신체협응능력을 키우기 위해, 좋은 몸을 만들어서 바디프로필을 찍기위해 , 수영실력을 키우기위해서 등등 정말 여러가지의 운동 목적이 존재합니다. 각각 목적에 부합한 최선의 운동이 존재하겠지만 저는 운동선수가아닌 일반인인 대다수의 사람들은, '건강' 이라는 하나의 목적에만 초점을 맞춰서 운동하기를 권합니다. 그렇다면 건강하기위해서 할 수 있는 운동은 어떤게 있을까요? 헬스,수영,요가,크로스핏,등산 등등 수많은 종류의 운동이 있지만 ..

웨이트 트레이닝 (헬스) 2021. 5. 9. 01:55

위에서 볼 수 있듯이, 많은 사람들이 정신과 진료가 필요하다고 느껴도, 본인에게 불이익이 생길까봐 겁이나서 방문하지 못하는 경우가 많다. 사기업 취업시에 불이익이 있나를 걱정하는 것을 넘어서, 대학교 진학에 문제가 생기는가 까지 고민하고 본인의 정신건강,마음챙김에 관심이 있는 10대,20대가 늘고있고 앞만보고 달려온 본인의 정신건강을 챙기려는 중,장년층도 요즘들어 많이 보인다. 정신건강의학과 진료기록이 남아서 불이익을 주는지의 여부에대한 너무많은 정보와 근거들이 있으니 간단하게 '사실'만을 전달하고싶다. *취업시 불이익 1.사기업 : 없다 , 개인의료기록 열람 자체가 불가능하고, 만약 요구한다면 신고가 가능하다 (요구 하지도 않는다) 2.공기업,공무원 : 9~5급 일반 공무원시 불이익 아예 없다. 교수,..

건강/마음챙김 2021. 5. 8. 17:01

슬 여름이 다가옵니다, 운동 및 식단관리 하시는 분들 많으시죠? 다이어트의 계절 답게, 다이어트하면 떠오르는 식품 닭가슴살을 구매하고 직접 먹어봤습니다. 닭가슴살을 좀 자주 여러종류를 먹어봐서.. 꽤 믿음직한 리뷰일 거라고 생각합니다. 받자마자 개봉하고 찍은 사진입니다. 5kg 답게 꽤 큰 아이스박스에 담겨서 왔습니다 다양한 맛으로 시켜봤습니다. 3개 말고 맛이 더 있었던 것 같은데, 생닭만 아니면 된다 라는 맛에는 크게 신경쓰지 않는 마인드여서 , 무슨 맛이 더 있었는지는 홈페이지 참고 바랍니다. 이 제품을 선택했던 이유는, 슬라이스라서 그냥먹기도 편하고, 샐러드같은데 곁들이기도 편할 것 같았고, 가격대도 나쁘지않고, 가장 판매량이 많아서 (랭킹닭컴 판매순으로 정렬 기준) 남들 많이먹는 이유가 있겠지 ..

다이어트 식품 2021. 5. 6. 22:21